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10 aliments qui boostent la testostérone
Comment augmenter sa testostérone naturellement ?
La testostérone est une hormone stéroïdienne produite principalement par les testicules chez les hommes et par les ovaires chez les femmes, ainsi qu’en petites quantités par les glandes surrénales. Elle joue un rôle crucial dans le développement des caractéristiques sexuelles masculines et influence divers aspects de la santé et du bien-être chez les deux sexes. Le stress chronique peut aussi contribuer à réduire les effets de la testostérone ! L’excès de cortisol (l’hormone du stress) peut interférer avec la production de testostérone et ainsi réduire la libido, affecter le stockage des graisses et altérer notre sommeil. Apprenez donc à faire redescendre la pression grâce à des techniques de gestion du stress comme la méditation, la cohérence cardiaque ou encore le yoga.
Chez les hommes en baisse hormonale, le shilajit peut agir comme un régulateur de l’axe HPA (hypothalamo-hypophyso-surrénalien) en réduisant les effets du cortisol. Si vous présentez l’un des symptômes du manque de testostérone ou si vous vous demandez comment savoir si vous avez un bon taux de testostérone, il est important de consulter un médecin pour un bilan hormonal complet. La prise de sang pour la testostérone est le meilleur moyen de poser un diagnostic.
Mais, il existe aussi des femmes qui subissent ce même cas dès l’âge de 20 ans. Ce qui implique l’apparition des signes désagréables par rapport à la déformation du corps car le manque de testostérone favorise l’accroissement de l’œstrogène qui accélère le gain de poids. Par conséquent, la testostérone trouble également le métabolisme chez la femme.
Elle atteint son taux maximum aux alentours de 20 ans, avant de baisser lentement. De nombreux athlètes et pratiquants de musculation cherchent à augmenter leur taux de testostérone. Pour y parvenir, certains ont recours à des moyens peu recommandés, comme la prise de stéroïdes dont les effets secondaires sont dangereux pour la santé.
Comme nous l’explique Charlotte Methorst, l’utilisation de médicaments est souvent réservée à des situations médicales bien spécifiques. Ils contiennent généralement du zinc, de la vitamine D, du magnésium, du fenugrec, du ginseng ou de l’acide aspartique ou de la croix-de-Malte (Tribulus terrestris), une plante tropicale originaire d’Eurasie. Selon notre experte, seule la croix-de-Malte a donné des résultats significatifs chez les animaux. « Il n’a jamais été démontré que son utilisation augmentait le taux de testostérone chez l’Homme », assure-t-elle. Dans certains cas il pourra recommander une thérapie de remplacement de la testostérone (TRT). Dans d’autres, il privilégiera des approches alternatives, notamment des changements de mode de vie.
C’est ce qui explique que de nombreux pratiquants de musculation, de fitness ou de crossfit souhaitent comprendre comment augmenter leur testostérone naturellement. Les protéines, qu’elles soient animales (viande maigre, œufs) ou végétales (légumineuses, tofu), sont essentielles pour le développement musculaire et la régulation des hormones, y compris la testostérone. Marie, une femme de 45 ans, a suivi un programme d’exercices de résistance et a amélioré ses habitudes de sommeil. Elle a commencé à faire de la musculation trois fois par semaine et à se coucher à 22h chaque soir, visant 8 heures de sommeil.
Méditation, respiration ou simples pauses dans la journée peuvent suffire à retrouver un état plus serein. Enfin, l’exposition régulière au soleil aide l’organisme à produire de la vitamine D, qui soutient directement la production de testostérone. En complément, il est utile de limiter les perturbateurs endocriniens présents dans les plastiques, cosmétiques ou produits ménagers. Des gestes du quotidien, accessibles à tous, peuvent donc réellement faire la différence.
Les analyses sanguines sont généralement le premier choix pour évaluer les niveaux hormonaux, tandis que les autres méthodes peuvent être utilisées pour compléter l’évaluation selon les besoins spécifiques du patient. En réalité, certains suppléments peuvent avoir des effets secondaires ou interagir négativement avec des médicaments. Il est essentiel de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau supplément. Le thon est aussi très riche en vitamine D et en oméga-3, deux éléments qui stimulent la production de testostérone. L’huitre représente également une excellente source de vitamine B12 et d’oméga 3, dont les bas niveaux sont associés à des taux bas de testostérone. Vous l’aurez compris, la prise d’alternatives médicamenteuses visant à augmenter le taux de testostérone doit être prescrite et supervisée par un professionnel huile de pépin de courge testostérone santé.
Une étude de 2016 (JISSN) a montré que le shilajit améliorait la récupération musculaire et réduisait la fatigue perçue après entraînement intense. Ces effets sont décrits dès les premières semaines chez les hommes en hypogonadisme léger ou en période de stress chronique. La vitamine D sous forme de complément est très efficace chez les personnes carencées. La vitamine D est essentielle pour la production de testostérone et de nombreuses personnes sont carencées en cette vitamine, surtout en hiver. La taille moyenne du pénis est un sujet qui intéresse de nombreux hommes, souvent mécontents de la longueur de leur propre verge. Pourtant, on constate qu’une majorité d’entre eux possède un pénis de taille normale, en dépit de la vision biaisée qu’ils en ont.
La réalité est que bien que la testostérone soit nécessaire pour le développement musculaire, d’autres facteurs comme l’entraînement, la nutrition et la génétique jouent également des rôles cruciaux. Bien que l’augmentation de la testostérone puisse avoir de nombreux bénéfices, il existe également des risques et des effets secondaires potentiels. Comme indiqué ci-dessus, il est possible d’augmenter naturellement son taux de testostérone en adaptant son hygiène de vie, ou d’avoir recours à des solutions médicamenteuses.
